中小學生處于兒童及青少年時期，身體正處于生長發育旺盛時期，在此期間，孩子的活動量相對較大，學習任務重，對于健康飲食的知識卻知之甚少，很容易根據自己的喜好選擇食物，從而產生諸如營養不良或單純性肥胖等問題，嚴重影響孩子的正常生長發育及心理健康。鑒于中小學生的某些特征(如挑食、喜歡吃零食等)，基于營養師的視角，學校食堂應分析做好中小學生營養配餐工作的必要性，提出推廣中小學生營養配餐的菜譜設計思路和可行性措施。

學生營養午餐是保證中小學生身體健康，避免營養不良的可靠途徑。通過每餐營養搭配飲食的學生身高、體重、血紅蛋白和學習成績都優于對照組。

正處于青春發育期的中小學生，額外營養需要比成人高13%至15%，如果這一時期蛋白質不足，各種維生素、礦物質及微量元素如鐵、鋅、碘及鈣等不足，會影響骨骼、紅血球、甲狀腺乃至智力的正常發育。而由于膳食結構不合理，引起的缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等，成為影響我國中小學生健康發育的突出問題。許多孩子偏食、挑食、吃零食過多，營養不全面、不平衡，成了豆芽菜和小胖墩。

學校食堂中學生一周營養菜譜舉例
周一：
早餐：蘋果，大米小米山藥粥，胡蘿卜肉蒸包，鵪鶉蛋，鮮奶
午餐：梨，米飯，青椒土豆洋蔥炒肉片，香菇油菜，魚頭花生湯
晚餐：香蕉，玉米粥，黑米饅頭，核桃仁炒西芹，排骨黃豆湯
周二：
早餐：橙子，西紅柿雞蛋肉絲面條，鮮奶
午餐：西瓜，饅頭，芝麻菠菜，家常豆腐，土豆燉牛肉
晚餐：獼猴桃，雜豆粥，雞肉蘑菇湯，糖醋帶魚
周三：
早餐：木瓜，白扁豆山藥粥，南瓜素蒸包，鴨蛋，醬豬肝
午餐：西紅柿，蕎麥大米飯，魚香肉絲，油燜大蝦，絲瓜豆腐湯
晚餐：哈密瓜，黑米粥，花卷，酸辣土豆絲，花生燉豬蹄
周四：
早餐：草莓，牛奶麥片粥，肉松面包，鵝蛋，姜汁菠菜
午餐：菠蘿，甘薯米飯，芹菜炒肉，宮保雞丁，海米冬瓜湯
晚餐：芒果，饅頭，海帶蘿卜排骨湯，香椿拌豆腐
周五：
早餐：哈蜜瓜，大米薺菜粥，豆沙包，鴨蛋，芹菜拌腐竹
午餐：木瓜，花卷，海米油菜，蒜泥茄子，紅燒肉
晚餐：香蕉，金銀卷，菠菜炒雞肝，紫菜湯
周六：
早餐：橙，菠菜雞蛋瘦肉粥，饅頭，海帶絲
午餐：梨，煎餅，酸辣土豆絲，蒜薹炒肉，天麻魚頭湯
晚餐：西瓜，大米綠豆飯，涼拌黃瓜，豬肚絲湯
周日：
早餐：桃，胡蘿卜大米粥，韭菜素蒸包，鮮奶
午餐：甜瓜，米飯，苜蓿肉，核桃仁炒三素，奶湯鯽魚
晚餐：獼猴桃，栗子桂圓大米粥，糖醋藕片，海帶排骨湯

青春期又是不斷加大身心活動量的高峰時期，其熱量的需要比成人高出25%至50%。而營養素的功能就在于構成軀體，修補組織，供給熱量，補償消耗及調節生理功能等在果在青春發育期營養不足，不僅會影響身體發育，還會導致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。如營養不良是產生結核病、肝炎的重要因素之一。性發育過于遲緩及女性的閉經等病癥，與營養缺乏也有著密切關聯。

針對中小學生的營養需求設計食堂菜譜

1、不同年齡段食譜內容不同。食譜分為小學6~7歲、8~9歲、10~12歲、初中、高中五個年齡段，并加注了參考食物量，提高推薦食譜的針對性和適用性。

2、學生應經常食用南瓜、胡蘿卜、萵筍葉、紅薯等富含維生素A的食物，提供新鮮水果等補充維生素C。

3、為了增加學生維生素A的攝入水平，食譜上無論是小學低年級的學生還是高中生，每天都要吃一個雞蛋。

4、中小學生每周至少吃兩次豬肝，并盡量多食用顏色深的蔬菜，以補充維生素。

5、紫菜、海帶、黃豆、豆腐及牛奶等食物要多攝入，提高學生鈣和維生素D攝入水平。

6、城市學生應少吃或不吃回鍋肉、紅燒肉等動物油脂含量多的食物，以控制肥胖，同時適量增加海產品、魚蝦、禽畜肉類等。農村學生增加瘦肉、豆類及制品的攝入，提高農村學生優質蛋白質攝入水平。

7、周末回到家的學生，最應該吃的是平時在學校難得吃到的一些蔬菜、水果，或者是蝦、蟹。

8、膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據季節及市場供應情況，做到主副食粗細搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應充足。

9、適當安排餐次，除三餐外應增加一次點心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點心10%-15%，晚餐30%。

10、早餐必須豐富質優，既要吃飽也應吃好。如早餐營養供給不足，小學生常在第二節課后出現饑餓感，影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆漿以及肉松、火腿、醬肉等。

11、可增加課間點心1次，以供給充分的營養素和能量，利于腦力勞動。

12、晚餐一般在家進餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營養學觀點看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進食。